Scopri il rotolo salato che soddisfa la fame anche in dieta: solo 340 Kcal!

Scopri il rotolo salato che soddisfa la fame anche in dieta: solo 340 Kcal!

Il rotolo salato leggero è un piatto versatile e nutriente, ideale per ogni occasione. Perfetto come antipasto, piatto principale o spuntino, questo rotolo vi conquisterà con il suo sapore delicato e la sua leggerezza. Realizzato con ingredienti freschi e salutari, rappresenta un’ottima opzione per chi desidera mantenere una dieta equilibrata senza rinunciare al gusto.

Rotolo salato leggero – Informazioni ricetta

Tempo di preparazione	Numero di Porzioni	Tempo di cottura	Tempo totale
20 minuti	2	15 minuti	1 ora e 35 minuti

Rotolo salato leggero – Ingredienti

• 2 zucchine medie
• 3 uova
• 150 g di prosciutto cotto a basso contenuto di grassi
• 100 g di formaggio cremoso light
• Sale e pepe q.b.
• Olio extravergine d’oliva q.b. (per la cottura)
• Erbe aromatiche (come prezzemolo o basilico) a piacere

Rotolo salato leggero – Procedimento

1. Iniziate lavando e affettando le zucchine a fette sottili. Potete usare un’affettatrice o un coltello, ma assicuratevi che siano uniformi per garantire una cottura omogenea.
2. Scaldate una padella antiaderente con un filo di olio extravergine d’oliva e cuocete le fette di zucchine fino a quando non saranno dorate e tenere, circa 5-7 minuti. Aggiustate di sale e pepe. Una volta cotte, mettetele da parte e lasciatele raffreddare.
3. In una ciotola, sbattete le uova con un pizzico di sale, pepe e le erbe aromatiche tritate scelti. Mescolate bene fino a ottenere un composto omogeneo.
4. Versate il composto di uova nella stessa padella utilizzata per le zucchine, creando uno strato uniforme. Cuocete a fuoco medio-basso fino a quando le uova si saranno rapprese, circa 5-8 minuti.
5. Una volta cotto, adagiate la frittata su un foglio di carta da forno. Sopra, distribuite le zucchine grigliate e il formaggio cremoso, quindi aggiungete il prosciutto cotto tagliato a strisce.
6. Con l’aiuto della carta da forno, arrotolate delicatamente la frittata su se stessa, formando un rotolo compatto. Avvolgete il rotolo nella pellicola trasparente e riponetelo in frigorifero per almeno un’ora, così da permettere ai sapori di amalgamarsi e alla forma di stabilizzarsi.
7. Al momento di servire, tagliate il rotolo a fette e disponetelo su un piatto da portata.

Rotolo salato leggero – Consigli e Varianti per la ricetta

Per rendere il vostro rotolo ancora più gustoso e variegato, potete sperimentare alcune varianti. Ad esempio:

– **Sostituzione delle zucchine**: provate a utilizzare altre verdure, come melanzane o peperoni grigliati, per dare un tocco di colore e sapore diverso.
– **Formaggio alternativo**: sostituite il formaggio cremoso con ricotta o mozzarella per un risultato più filante.
– **Aggiunta di spezie**: arricchite il ripieno con spezie come paprika dolce o curry per un tocco esotico.
– **Versatilità del prosciutto**: potete anche utilizzare tacchino o pollo al posto del prosciutto cotto, per un’alternativa più leggera.

Questo rotolo salato leggero è perfetto per ogni momento della giornata e può essere facilmente personalizzato in base ai vostri gusti e alle vostre esigenze dietetiche. Buon appetito!