Scopri come preparare deliziose zucchine per una cena leggera e sana: solo 200 Kcal!

Le zucchine ripiene sono un piatto delizioso e versatile, perfetto per chi desidera servire una cena leggera e sana senza rinunciare al gusto. Questo piatto è ideale per tutta la famiglia, e anche i più piccoli ne resteranno conquistati. Con pochi ingredienti e una preparazione semplice, potrete realizzare una ricetta che entusiasmerà i vostri ospiti e vi farà sentire bene!

Zucchine ripiene – Informazioni ricetta

Tempo di preparazione	Numero di persone	Tempo di cottura	Tempo totale
20 minuti	4 persone	30 minuti	50 minuti circa

Zucchine ripiene – Ingredienti

• 4 zucchine medie
• 200 g di quinoa cotta
• 100 g di pomodorini ciliegia
• 150 g di mozzarella light
• 1 cipolla piccola
• 2 cucchiai di olio extravergine d’oliva
• Sale e pepe q.b.
• Prezzemolo fresco tritato

Zucchine ripiene – Procedimento

1. Iniziate lavando le zucchine e tagliandole a metà nel senso della lunghezza. Con un cucchiaio, svuotate delicatamente l’interno delle zucchine, creando delle barchette da farcire. Conservate la polpa in una ciotola.

2. In una padella, scaldate l’olio extravergine d’oliva e aggiungete la cipolla finemente tritata. Fate rosolare a fuoco medio fino a quando la cipolla non diventa trasparente.

3. Aggiungete la polpa delle zucchine precedentemente conservata e cuocete il tutto per circa 5 minuti, finché non sarà tenera. Incorporate i pomodorini ciliegia tagliati a metà e lasciate cuocere per altri 3-4 minuti.

4. In una ciotola, unite il composto di zucchine e pomodori con la quinoa cotta, la mozzarella tagliata a cubetti, il sale, il pepe e il prezzemolo fresco tritato. Mescolate bene fino ad ottenere un composto omogeneo.

5. Riempite le zucchine svuotate con il ripieno di quinoa e verdure, facendo attenzione a compattare bene il tutto. Disponetele in una teglia leggermente unta con olio.

6. Infornate in forno preriscaldato a 180°C per circa 30 minuti, finché le zucchine non saranno tenere e la superficie non dorata.

7. Sfornate, lasciate intiepidire e servite le zucchine ripiene come piatto unico o contorno.

Zucchine ripiene – Consigli e Varianti per la ricetta

Per rendere la ricetta ancora più interessante, potete provare alcune varianti:
– Sostituite la quinoa con riso integrale o farro per un diverso profilo nutrizionale.
– Aggiungete delle olive nere o verdi nel ripieno per un tocco mediterraneo.
– Per un sapore più intenso, potete incorporare spezie come il curry o il paprika affumicato.
– Infine, se siete amanti delle proteine, potete aggiungere carne macinata di pollo o tacchino al ripieno per un piatto più sostanzioso.

Buon appetito!