Il miele fa ingrassare o dimagrire? L’opinione dei nutrizionisti

Che tu stia cercando di perdere peso o ingrassare, ci sono molte ragioni per incorporare il miele nella tua dieta. Il miele è un alimento nutriente che contiene antiossidanti e nutrienti, tra cui vitamine e minerali. Aiuta anche a controllare l’appetito. In effetti, gli studi hanno dimostrato che le persone che mangiano miele sperimentano meno voglie.

Il miele fa ingrassare o no? Il verdetto del nutrizionista è il seguente.

Uno studio ha scoperto che i ratti che sono stati nutriti con miele hanno sperimentato un aumento di peso inferiore rispetto ai ratti che sono stati nutriti con zucchero. Sebbene il miele contenga zucchero, è un alimento nutrizionale ricco di antiossidanti e minerali. Il miele può aiutare a migliorare il metabolismo lipidico e la sensibilità all’insulina. Questo migliora la tua capacità di bruciare i grassi e può aiutarti a perdere peso.

L’adozione diffusa di pratiche di agricoltura biologica ha coinciso con la riscoperta del miele, che per millenni era rimasto fuori portata. Il duro lavoro delle api ha dato vita a un prodotto che viene generalmente considerato un sostituto “buono” e naturale dello zucchero e dei dolci.

Ci si chiede tuttavia se l’aggiunta di miele alla dieta standard, che è già piuttosto dolce, possa causare un aumento di peso. È più facile da scomporre rispetto allo zucchero perché deriva dal nettare e dalla saliva delle api, che contiene zuccheri semplici come il fruttosio e il glucosio. Sono inclusi anche l’acqua, che si trova in quasi tutti gli alimenti di origine animale, e i sali minerali come il ferro e il potassio.

Il consumo calorico è elevato ma non “esagerato”: in 100 grammi di miele ci sono 300 calorie. Il problema è che il miele ha un potere saziante relativamente basso, quindi è “obbligatorio” attenersi alle dosi consigliate. Non ingeritelo mai “da solo”, ma utilizzatelo come dolcificante nei pasti o nel caffè, con una dose giornaliera non superiore a due o tre cucchiai.

Il glucosio e il fruttosio possono avere un effetto importante sul peso, pur essendo facilmente digeribili e causando in genere “meno danni” di altri dolcificanti. Tuttavia, per le stesse ragioni di cui sopra, la dose giornaliera tipica per le persone con glicemia elevata è di 1 cucchiaino.

Miele e colesterolo

Il miele aiuta anche a mantenere i livelli di colesterolo. Migliora anche i livelli di trigliceridi. Inoltre, può ridurre lo stress ossidativo. Il miele può anche migliorare la salute degli occhi. Può essere usato in molti piatti diversi, tra cui farina d’avena e insalata.

Miele e Glicemia

Il miele aiuta anche a migliorare la sensibilità all’insulina, che può aiutare le persone che hanno problemi a controllare i loro livelli di zucchero nel sangue. Il miele è anche ricco di calorie, quindi è importante limitare l’assunzione. Tuttavia, un cucchiaino di miele biologico grezzo in acqua calda può aiutarti a perdere peso.