Deliziose melanzane al forno: il piatto leggero che conquisterà le tue serate con solo 390 Kcal!

Deliziose melanzane al forno: il piatto leggero che conquisterà le tue serate con solo 390 Kcal!

Le melanzane al forno sono un piatto versatile e ricco di sapore, ideale per chi desidera prendersi cura della propria alimentazione senza rinunciare al gusto. Ricche di fibre e povere di calorie, queste melanzane diventano ancora più deliziose se abbinate a formaggio e fiocchi di latte. Questo piatto non solo è nutriente, ma anche semplice da preparare, rendendolo perfetto per una cena leggera o un pranzo veloce. Scopri come realizzare questa ricetta originale e sorprendi i tuoi ospiti con un piatto che parla di salute e bontà!

Melanzane al forno – Informazioni ricetta

Tempo di preparazione	15 minuti
Numero di persone	3 persone (contorno) / 1 persona (piatto unico)
Tempo di cottura	35 minuti
Tempo totale	50 minuti

Melanzane al forno – Ingredienti

• 2 melanzane medie
• 200 g di formaggio grattugiato (mozzarella o fontina)
• 100 g di fiocchi di latte
• 2 cucchiai di olio extra vergine d’oliva
• Sale e pepe q.b.
• 1 spicchio d’aglio (facoltativo)
• Prezzemolo fresco tritato per guarnire

Melanzane al forno – Procedimento

1. Inizia lavando le melanzane, poi tagliale a fette spesse circa 1 cm. Se desideri ridurre l’amaro delle melanzane, puoi cospargerle di sale e lasciarle riposare per circa 30 minuti. Dopo, sciacquale sotto acqua corrente e asciugale con un canovaccio.

2. Preriscalda il forno a 180°C. Nel frattempo, in una padella antiaderente, scalda un cucchiaio di olio d’oliva e aggiungi lo spicchio d’aglio schiacciato. Una volta che l’aglio ha rilasciato il suo aroma, rimuovilo e aggiungi le fette di melanzana, facendo rosolare per pochi minuti per ammorbidire leggermente la verdura.

3. Prepara una teglia da forno rivestita di carta forno e disponi uno strato di fette di melanzana sul fondo. Cospargi con un po’ di sale e pepe. Aggiungi un primo strato di formaggio grattugiato, seguito da un paio di cucchiai di fiocchi di latte.

4. Continua alternando gli strati di melanzane, formaggio e fiocchi di latte fino ad esaurire gli ingredienti, terminando con uno strato di formaggio sulla superficie. Irrora con un cucchiaio d’olio d’oliva in modo uniforme.

5. Cuoci in forno già caldo per 30-35 minuti, finché il formaggio non sarà fuso e dorato. Una volta cotte, sforna le melanzane e lasciale riposare per qualche minuto. Guarnisci con prezzemolo fresco tritato prima di servire.

Melanzane al forno – Consigli e Varianti per la ricetta

Puoi personalizzare le melanzane al forno secondo i tuoi gusti! Ecco alcune varianti:
– **Aggiungi pomodori**: Per un tocco in più di freschezza, puoi inserire pomodori a fette tra gli strati di melanzana.
– **Ingredienti proteici**: Se desideri aumentare l’apporto proteico, prova ad aggiungere del petto di pollo cotto a cubetti o del tonno sgocciolato.
– **Spezie**: Sperimenta con diverse erbe aromatiche, come origano, basilico o timo, per arricchire il sapore del piatto.
– **Formaggi vari**: Puoi sostituire il formaggio grattugiato con del feta sbriciolato o del gorgonzola per un gusto ancora più intenso.

Sperimenta e divertiti a creare la tua versione delle melanzane al forno!