Crepes deliziose e salutari: scopri l’impasto segreto con melanzane e solo 540 Kcal!

Introduzione

Le crepes di melanzane sono un piatto non solo gustoso, ma anche nutriente e versatile. In questa ricetta, andremo a scoprire un modo originale di preparare le crepes utilizzando le melanzane grattugiate nell’impasto e un ripieno ricco di pollo, cipolla, pomodorini e parmigiano. Questo piatto è perfetto per coloro che cercano un’opzione sana e bilanciata, ottimo sia per un pranzo che per una cena. Inoltre, può essere facilmente adattato per soddisfare diverse esigenze alimentari.

Crepes di melanzane – Informazioni ricetta

Tempo di preparazione	Numero di Persone	Tempo di cottura	Tempo totale
20 minuti	3 crepes	50 minuti	1 ora e 10 minuti

Crepes di melanzane – Ingredienti

• 2 melanzane medie
• 150 g di farina
• 3 uova
• 300 ml di latte o bevanda vegetale
• 200 g di petto di pollo a dadini
• 1 cipolla piccola, tritata
• 200 g di pomodorini, tagliati a metà
• 100 g di parmigiano grattugiato
• Olio extravergine d’oliva q.b.
• Sale e pepe q.b.

Crepes di melanzane – Procedimento

Iniziamo preparando l’impasto per le crepes. Lavate le melanzane, eliminate il picciolo e grattugiatele in una ciotola. Aggiungete un pizzico di sale e lasciatele riposare per circa 10 minuti per far perdere l’acqua in eccesso. In un’altra ciotola, sbattete le uova insieme al latte, quindi incorporate gradualmente la farina mescolando per evitare grumi. Una volta che l’impasto è omogeneo, unite le melanzane grattugiate e mescolate bene.

Scaldate una padella antiaderente con un filo d’olio extravergine d’oliva e versate un mestolo di impasto, ruotando la padella per distribuire uniformemente l’impasto. Cuocete per circa 2-3 minuti per lato, fino a quando le crepes non saranno dorate. Ripetete l’operazione fino a esaurire l’impasto, mettendo da parte le crepes cotte.

Passiamo ora al ripieno: nella stessa padella, aggiungete un altro po’ d’olio e fate soffriggere la cipolla tritata fino a quando non diventa trasparente. Aggiungete i cubetti di pollo e rosolateli fino a ottenere una doratura uniforme, poi unite i pomodorini e continuate la cottura per altri 5 minuti. Infine, aggiungete il parmigiano grattugiato, mescolate bene e aggiustate di sale e pepe.

Prendete una crepe, farcitela con un cucchiaio abbondante di ripieno e piegatela a metà o arrotolatela. Disponete le crepes farcite in una teglia da forno e, se desiderate, potete spolverizzarle con un po’ di parmigiano extra prima di infornarle a 180°C per circa 10-15 minuti. Servite le vostre crepes di melanzane calde.

Crepes di melanzane – Consigli e Varianti per la ricetta

Le crepes di melanzane possono essere personalizzate in base ai vostri gusti. Se preferite una versione vegetariana, potete sostituire il pollo con del tofu marinato o con un mix di verdure come spinaci e funghi. Inoltre, per chi segue una dieta senza glutine, potete utilizzare farina di riso o di mais.

Se volete rendere il piatto ancora più leggero, considerate l’idea di ridurre la quantità di parmigiano o utilizzare un formaggio magro. Infine, per dare un tocco in più di sapore, potete aggiungere spezie come origano, basilico o peperoncino al ripieno. Queste varianti non solo arricchiranno il gusto delle vostre crepes, ma vi permetteranno di adattare la ricetta alle diverse esigenze alimentari!